La Frecuencia Cardíaca

¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima o FCM?

La frecuencia cardíaca máxima (FCM) es el límite teórico de trabajo de nuestro corazón. Es muy útil durante nuestros entrenamientos, ya que a partir de ella se pueden estimar los porcentajes de frecuencia a los que queremos trabajar.

Las fórmulas más utilizadas

El primero en calcular la FCM fue Robsonen 1938, que estableció la fórmula FCM = 212 – (0,775 * edad).

La fórmula más utilizada, al menos a nivel usuario, suele ser la de FCM = 220 – edad. Bastante simple, como pueden ver, por lo que faltan variables que nos lleven a un resultado más acertado.

En 2001, Tanaka propuso una nueva fórmula para calcular la FCM en adultos: FCM = 208,75 – (0,73 * edad).

Además de estas fórmulas hay muchas más que quizás difieren en algún dígito de las anteriores, pero estas son las tres que más se utilizan.

¿Cuál debemos aplicar a nosotros mismos?

Buscando información encontré un interesante estudio sobre el “empleo de ecuaciones para predecir la frecuencia cardíaca máxima en carrera para jóvenes deportistas”, de los profesores Joao Carlos Marins y Manuel Delgado Fernández, publicado en los Archivos de medicina del deporte en 2007.

En este estudio, realizado sobre una muestra de 86 hombres y 37 mujeres deportistas, se compararon las mediciones de frecuencia cardíaca máxima arrojados por pulsómetros con cada una de las ecuaciones que pueden predecir la FCM. De todas las ecuaciones evaluadas (más de 50) solamente demostraron ser eficaces 10 en el caso de los hombres, y 16 en el de las mujeres.

La fórmula que más se acercó al resultado fue la de Tanaka (FCM = 208,75 – [0,73 * edad]), mientras que la clásica de 220 – edad fue desestimada por no considerarse adecuada como predictora de la FCM.

Así que, si quieres conocer su FCM de una forma más precisa, utilizad la fórmula de Tanaka: una simple ecuación que los ayudará a establecer zonas de entrenamiento y maximizar sus resultados.

Comentarios

Entradas más populares de este blog

Biomecánica aplicada al deporte

Biomecánica aplicada al deporte La Biomecánica es una disciplina que estudia y hace análisis físicos de los movimientos del cuerpo humano. El objetivo de la Biomecánica en las actividades deportivas es la caracterización y la mejora de las técnicas del movimiento a partir de conocimientos científicos. Actualmente, esta ciencia tiene mucha importancia y ha realizado múltiples contribuciones al deporte, entre las cuales es posible citar el análisis y la mejora de las técnicas de los deportes, la prevención de lesiones, la mejora del desempeño de los implementos deportivos, etc. En lo referente a la investigación, los parámetros biomecánicos para el análisis del movimiento son la cinemática, dinamometría, electromiografía y antropometría. Siendo la Biomecánica muy importante, aunque es considerada como una ciencia muy teórica, compleja y poco práctica. Sin embargo, es importante para la Biomecánica superar los desafíos a fin de vislumbrar de manera más clara su papel como una cie...

TIC APLICADAS A LA GERENCIA DEL DEPORTE

La Gestión Deportiva , ante todo, es gestión de recursos, dirección, planificación, economía, comunicación, coordinación y desarrollo de proyectos en el seno de organizaciones más o menos grandes, lucrativas o no, públicas o privadas. El objeto de gestión, en este caso la actividad física y el deporte, condiciona los procesos de gestión por la propia especificidad del deporte. Cuando lo que se organizan son cursos deportivos, campeonatos federados o servicios deportivos municipales, por ejemplo, hay que conocer qué necesidades y qué condicionantes tienen esos servicios. En definitiva, la Gestión Deportiva (GD) tiene como principal eje el servicio deportivo para otros y se deberán crear las condiciones adecuadas para ofrecer éste con garantía para el usuario y para la organización. Por este motivo, en la GD los recursos tecnológicos tienen la misión de facilitar las labores del gestor para crear las condiciones más óptimas para obtener los mejores resultados (vistos éstos de...

Cómo mejorar la planificación de tu entrenamiento

PLANIFICAR Tiene carácter generalista. Una planificación contempla la evaluación inicial, para después, poder comprobar el progreso y el cumplimiento de tus objetivos. La planificación responde a tiempos/periodos generales en los que se deben cumplir los objetivos secundarios o menores, que te llevarán a cumplir tu objetivo principal. Y es que cualquier objetivo, por grande que sea, siempre de divide en pequeños trozos. La consecución de estos pequeños trozos, con su orden adecuado, formarán un gran todo, un gran objetivo. Sino, de modo general, como se podrían construir grandes estructuras como puentes alucinantes y complejos que unen ciudades. En el entrenamiento pasa lo mismo, ya sea para conseguir ser un campeón en una disciplina deportiva profesional o para conseguir unas metas físicas o deportivas a nivel aficionado. Una buena planificación debe contemplar la descripción de los objetivos, redactados de forma breve, precisa y en infinitivo, debe prever los imprevistos posibles y t...

Comandovictor

Buscar este blog